Πώς η άσκηση και η διατροφή βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη

By | November 24, 2023

Ο διαβήτης θεωρείται ασθένεια που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής, τονίζοντας τη σημασία της αλλαγής του τρόπου ζωής για την αποτελεσματική διαχείρισή του. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και άφθονα λαχανικά, ενώ παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο επιπλοκών σε αυτήν την ομάδα κινδύνου.

Mukesh Batra, Ιδρυτής και Πρόεδρος του Dr. Η Batra’s Healthcare, δήλωσε: «Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με έμφαση στις φυσικές τροφές και τις μικρότερες μερίδες είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης, ενώ παράλληλα μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών στον έλεγχο του διαβήτη. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως μπρόκολο, καρότα, φρούτα (πορτοκάλια, πεπόνια, μήλα και παπάγια) και δημητριακά ολικής αλέσεως (σίτος, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, κινόα) μπορούν να βοηθήσουν. Είναι εξίσου σημαντικό να μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να προωθήσετε τη γενική ευημερία και τον αποτελεσματικό έλεγχο του διαβήτη».

Επιπλέον, ο Shikha Agarwal, σύμβουλος υγείας και ευεξίας και ιδρυτής της Nurture είπε: «Για όσους πάσχουν από διαβήτη ή κινδυνεύουν από διαβήτη, να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν είναι απλώς μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση των προκλήσεων για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας. Τι τρώτε και πώς τρώτε είναι το κλειδί για τον έλεγχο της υγείας σας. Με την άσκηση ως σταθερό συνεργάτη και τη διατροφή ως ακλόνητο θεμέλιο, έχετε τα εργαλεία για να ελέγξετε την ευημερία και το σθένος σας στη μάχη κατά του διαβήτη».

Σημασία της άσκησης:

Ο Δρ. Ο Vinodh Kumar S, MBBS, MD (Εσωτερική Ιατρική) και Σύμβουλος Ιατρός και Διαβητολόγος από τη Connect & Heal, δήλωσε:Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Καίει θερμίδες, διατηρεί υπό έλεγχο το σωματικό βάρος, διαχειρίζεται το στρες και ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και η ποδηλασία είναι μερικές ασκήσεις μέτριας έντασης που μπορούν να εκτελεστούν. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε τον ρυθμό και την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας.»

Asanas γιόγκα για τη θεραπεία του διαβήτη:

Όταν μπαίνουμε στον κόσμο της γιόγκα, ανακαλύπτουμε ασάνες που είναι κάτι περισσότερο από απλές διατάσεις και πόζες. Είναι εργαλεία μεταμόρφωσης για τον οργανισμό που έχει προσβληθεί από διαβήτη. Εδώ είναι τα ακόλουθα που αναφέρονται από Ο Δρ. Indranill Basu Ray, ηλεκτροφυσιολόγος καρδιάς και καθηγητής καρδιολογίας και δημόσιας υγείας με έδρα το Μέμφις, Τενεσί, ΗΠΑ και ιδρυτικός πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας για τη Γιόγκα στην Ιατρική

  • Ασάνες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα:
  1. Balasana (Παιδική στάση): Ηρεμεί τον εγκέφαλο, ανακουφίζει από το στρες και την κούραση και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
  2. Vajrasana (Diamond Pose): Εκτελείται μετά τα γεύματα, βοηθά την πέψη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  3. Dhanurasana (Πόζα τόξου): Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος και των εντέρων.
  4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend): Διεγείρει το συκώτι, τα νεφρά, τις ωοθήκες και τη μήτρα. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
  5. Οι περιστροφικές στάσεις όπως η Ardha Matsyendrasana και η Bharadvajasana μπορούν να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα, υποστηρίζοντας τις διαδικασίες πέψης και αποτοξίνωσης.
  6. Πόζες για την ενίσχυση του πυρήνα: Η ενίσχυση του πυρήνα μέσω στάσεων όπως η σανίδα (Phalakasana) και η στάση με σκάφος (Navasana) μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την πέψη, βοηθώντας έτσι στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη.
  7. Πρακτικές όπως η υποστηριζόμενη Savasana ή τα πόδια στον τοίχο (Viparita Karani) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες στο αίμα, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της ινσουλίνης.
  8. Ακολουθίες ήπιας ροής: Η ενσωμάτωση ήπιων ροών, όπως οι χαιρετισμοί στον ήλιο (Surya Namaskar) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της ευελιξίας και της διαχείρισης του στρες, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη.
  • Pranayama (αναπνευστική άσκηση):
  1. Kapalbhati Pranayama: Μια διεγερτική τεχνική αναπνοής που ενεργοποιεί το σύστημα και αυξάνει τον μεταβολισμό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του παγκρέατος.
  2. Anulom Vilom Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι): Αυτή η τεχνική ισορροπημένης αναπνοής βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους που συχνά σχετίζονται με τις διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
  3. Bhramari Pranayama (Αναπνοή Μέλισσας): Αυτή η πραναγιάμα περιλαμβάνει την παραγωγή ενός βόμβου καθώς εκπνέετε, ο οποίος μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να ανακουφίσει το άγχος, μειώνοντας πιθανώς τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω του στρες.
  4. Ujjayi Pranayama (Θαλασσινή Αναπνοή): Το Ujjayi είναι μια χαλαρωτική αναπνοή που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οξυγόνωσης και στη δημιουργία εσωτερικής θερμότητας του σώματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των εσωτερικών οργάνων.
  5. Bhastrika Pranayama (Balgatem): Αυτή η έντονη άσκηση αναπνοής αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να ενισχύσει το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  6. Ενσυνείδητος διαλογισμός και διαχείριση του στρες: Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του ψυχολογικού στρες που σχετίζεται με τον διαβήτη, οδηγώντας σε καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης.
  7. Yoga Nidra (Yogic Sleep) Μια μορφή καθοδηγούμενης χαλάρωσης που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στα επίπεδα στρες, στην ποιότητα του ύπνου και στη συνολική διαχείριση του διαβήτη.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *