Γιόγκα και διατροφή για PCOS: ασκήσεις, ολιστική προσέγγιση για τη φυσική φροντίδα του σώματος | Υγεία

Κατανόηση της ολιστικής προσέγγισης

Σε μια συνέντευξη στο HT Lifestyle, ο Himalayan Siddhaa Akshar, ιδρυτής της Akshar Yoga Kendraa, είπε: «Μια ολιστική προσέγγιση στο PCOS περιλαμβάνει τη θεραπεία του ατόμου στο σύνολό του, όχι μόνο των συμπτωμάτων. Λαμβάνει υπόψη τις συνδέσεις μεταξύ μυαλού, σώματος και ψυχής και στοχεύει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της αρμονίας σε αυτούς τους τομείς. Τα οφέλη αυτού του ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας περιλαμβάνουν βελτιωμένη ορμονική ισορροπία, βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία και έναν βιώσιμο τρόπο διαχείρισης του PCOS μακροπρόθεσμα.” Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει:

1. Διατροφή και Διατροφή: Θεραπεία από μέσα – Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη θεραπεία του PCOS. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης, φρουκτόζης, τρανς λιπαρών, ζωικών λιπών και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία και στην αντίσταση στην ινσουλίνη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα PCOS. Από την άλλη πλευρά, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, φυτικές ίνες και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη θεραπεία του PCOS. Η επαρκής λήψη βιταμινών Β12 και D και σιδήρου είναι επίσης σημαντική.
2. Φυσική δραστηριότητα και PCOS – Η σωματική αδράνεια μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PCOS. Η τακτική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι γυναίκες με PCOS συνιστάται να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως αερόμπικ, προπόνηση ενδυνάμωσης και ασκήσεις ευελιξίας όπως η γιόγκα. Οι ασάνες ροής όπως η Surya Namaskara και η Chandra Namaskara μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνιο PCOS, η Surya Namaskaras θα πρέπει να αποφεύγεται. Συνιστώνται ήπιες διατάσεις και ασκήσεις, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική διάταση. Οι θαλάσσιες δραστηριότητες όπως το κολύμπι είναι επίσης ευεργετικές.
3. Διαχείριση του στρες και συναισθηματική ευεξία – Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στο PCOS, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και επίμονη φλεγμονή χαμηλού βαθμού, που επιδεινώνει συμπτώματα όπως ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και ακμή. Η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός επίγνωσης, η γιόγκα και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του PCOS και στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα. Η ανακούφιση από το άγχος και τον φόβο είναι ζωτικής σημασίας και οι προσεκτικές πρακτικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν. Πρακτικές όπως το περπάτημα Siddha (περπάτημα σε σχήμα 8) και το περπάτημα θεραπείας (περπάτημα με τα χέρια σηκωμένα) μπορούν να προωθήσουν την επικοινωνία του σώματος, να διοχετεύσουν την κυκλοφορία του αίματος και να παράγουν καλά αποτελέσματα. Εκτός από τη διαχείριση του άγχους, είναι σημαντικό για τις γυναίκες με ΣΠΩ να δίνουν προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αυτοφροντίδα. Η επαρκής ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει και να αναγεννηθεί, υποστηρίζοντας την ορμονική ισορροπία και τη συνολική ευεξία. Η καθιέρωση υγιών μοτίβων ύπνου, οι χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός και η αφιέρωση χρόνου για τελετουργίες αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να συμβάλουν σε μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής ισορροπίας. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου ολιστικά σημαίνει να σέβεσαι τις δικές σου σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές ανάγκες, να χτίζεις μια βαθύτερη σχέση με τον εαυτό σου και να προάγεις τη θεραπεία από μέσα.

Ο ρόλος της γιόγκα και του διαλογισμού

Υποστηρίζοντας ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την εξισορρόπηση των ορμονών και τη μείωση του στρες, η Himalayan Siddhaa Akshar αποκάλυψε ότι ορισμένες στάσεις και ασκήσεις που είναι ευεργετικές για γυναίκες με PCOS είναι:

1. Ο Yoni Mudra κρατήθηκε στο φράγμα: Αυτή η mudra προάγει και κυκλοφορεί τη ροή του αίματος και βελτιώνει την αναπαραγωγική υγεία.

2. Sahaj Shankh Mudra, Adi Mudra και Mushti Mudra: Αυτές οι μούτρα βοηθούν στη διοχέτευση της ενέργειας και προάγουν την ορμονική ισορροπία.

3. Hanumanasana και Baddha Konasana: Αυτές οι ασάνες ανοίγουν τη λεκάνη και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.

4. Paschimottanasana και Vajrasana: Αυτές οι ασάνες είναι ευεργετικές για τη φροντίδα των μυών της γάμπας και τη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας.

Μείωση της έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες

Η Himalayan Siddhaa Akshar τόνισε: «Η μείωση της έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες είναι απαραίτητη για τη θεραπεία του PCOS. Οι πρακτικές συμβουλές περιλαμβάνουν τη χρήση φυσικών ή βιολογικών προϊόντων, την αποφυγή πλαστικών δοχείων για την αποθήκευση τροφίμων και τη μείωση της χρήσης προϊόντων προσωπικής φροντίδας με επιβλαβείς χημικές ουσίες. Αυτά τα βήματα θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της απορρόφησης των χημικών ουσιών που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα και θα στηρίξουν τη συνολική υγεία».

Επαναφορά ισορροπίας και αρμονίας

Η αποκατάσταση της ισορροπίας και της αρμονίας μέσα σας και με τη Γη είναι κρίσιμη για τη θεραπεία του PCOS. Η Himalayan Siddhaa Akshar συμβουλεύει: «Αυτό περιλαμβάνει τη φροντίδα του σώματος με φυσικό τρόπο, την ευθυγράμμισή του με τους εσωτερικούς του ρυθμούς και την ανάπτυξη μιας βαθιάς, πνευματικής σύνδεσης με τη φύση. Πνευματικές πρακτικές όπως η ανατολή νωρίς με την ανατολή του ηλίου και η ενσωμάτωση υδάτινων δραστηριοτήτων όπως το κολύμπι και η γείωση με τις ενέργειες της γης μπορούν να προάγουν την ισορροπία και την αρμονία. Η κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ παραγόντων του τρόπου ζωής και PCOS είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της πάθησης. Ενώ η γενετική ανοίγει το δρόμο, οι επιλογές του τρόπου ζωής διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη σοβαρότητα και την εξέλιξη του PCOS».

Με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση, τη διαχείριση του στρες και την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, οι γυναίκες με PCOS μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους. Αυτή η ολιστική προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως γιόγκα, άσκηση και διατροφικές αλλαγές, προσφέρει την πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη θεραπεία του PCOS.