Έχετε βιώσει ποτέ μια ύφεση μετά το φαγητό όπου αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από ένα πλούσιο γεύμα; Αυτό το βαρύ συναίσθημα, που συχνά περιγράφεται ως τροφικό κώμα, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική ευεξία σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδέουν την κούραση μετά το φαγητό με μεγάλα γεύματα όπως το δείπνο με γαλοπούλα, οι αιτίες ξεπερνούν το μέγεθος του γεύματος. Η σύνθεση του γεύματός σας και η ικανότητα του σώματός σας να το αφομοιώσει παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το φαινόμενο.
Η μεταγευματική κόπωση, ή με ιατρικούς όρους, η μεταγευματική υπνηλία, είναι συνήθως προσωρινή και χαρακτηρίζεται από ένα ήπιο επίπεδο κούρασης ή πτώση της ενέργειας μετά από ένα γεύμα, λέει ο Michael Green, MD, μαιευτήρας-γυναικολόγος και συνιδρυτής της Winona, μια φροντίδα για την εμμηνόπαυση. εταιρεία τηλευγείας, λέει Υγεία. Ωστόσο, η κατανόηση των αιτιών της ύφεσης μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό της στην καθημερινή σας ζωή και τη συνολική ευεξία σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις διάφορες αιτίες της κούρασης μετά το φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που συμβάλλουν, πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη και πότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν η κούρασή σας μετά το φαγητό επιμένει ή επιδεινώνεται.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, η ροή του αίματος ανακατευθύνεται από άλλα μέρη του σώματος στα πεπτικά όργανα για να βοηθήσει στη διάσπαση και την απορρόφηση της τροφής. Τα μεγάλα, βαριά γεύματα, ειδικότερα, μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή μείωση των επιπέδων οξυγόνου και ενέργειας στο υπόλοιπο σώμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, σημείωσε ο Green.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να παράγει τις ορμόνες μελατονίνη και σεροτονίνη.
Η αύξηση της μελατονίνης στο σώμα δίνει σήμα στον οργανισμό να κοιμηθεί, ενώ η σεροτονίνη φαίνεται επίσης να εμπλέκεται στην προετοιμασία για ύπνο. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη γαλοπούλα με την υπνηλία, ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα για την Ημέρα των Ευχαριστιών.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπεργλυκαιμία συχνά συνδέεται με διαβητικούς. Η υπεργλυκαιμία είναι όταν πολύ σάκχαρο παραμένει στο αίμα και δεν φτάνει στα κύτταρα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή δεν χρησιμοποιεί ινσουλίνη όπως θα έπρεπε. Η δουλειά της ινσουλίνης είναι να βοηθά τη γλυκόζη, ή τη ζάχαρη, να εισέλθει στα κύτταρα για ενέργεια.
Αν και όχι τόσο συχνά, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα χωρίς διαβήτη. Γενικά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε συνοδά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, ειδικά επεξεργασμένους ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, είπε η Melanie Murphy Richter, RDN, ιδιοκτήτρια του Wholistic Ritual, μιας ολοκληρωμένης διατροφικής πρακτικής. Υγεία. Όταν συμβαίνει αυτό, «το σώμα επιβαρύνεται με περισσότερη γλυκόζη από αυτή που μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά η ινσουλίνη ανά πάσα στιγμή». [and] «Αυτό μπορεί να σε κουράσει μετά το φαγητό», εξήγησε ο Ρίχτερ.
Το αλκοόλ έχει κατασταλτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, που σημαίνει ότι επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, οι επιπτώσεις του αλκοόλ περιλαμβάνουν υπνηλία, υπνηλία ή ζάλη. Η κατανάλωση αλκοόλ με ένα γεύμα μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις επιπτώσεις και να αυξήσει την πτώση μετά το γεύμα.
Η μη επαρκής ξεκούραση ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας μετά το φαγητό, δήλωσε ο Dr. Τσέστερ Γου, ψυχίατρος και γιατρός ύπνου Υγεία. Επιπλέον, οι διαταραχές στους κιρκάδιους ρυθμούς, ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματος, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κόπωση ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής, πρόσθεσε ο Wu. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου, η εργασία με βάρδιες ή το jet lag μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να οδηγήσουν σε κόπωση.
Ένας ανενεργός ή καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Οι αχρησιμοποίητοι μύες μπορεί να γίνουν πιο αδύναμοι και να σας κάνουν να νιώσετε γρήγορα κουρασμένοι. «Ένας γενικά ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και να αυξήσει την κούραση μετά το φαγητό», σημείωσε ο Wu, προσθέτοντας ότι τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας ή της ποσότητας του ύπνου.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη συνολική υγεία. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, χρειάζονται για την παραγωγή ενέργειας και οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
Μια ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει τα τρόφιμα, εξήγησε ο Richter, καθώς αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας, η οποία περιλαμβάνει τη διαδικασία της πέψης. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη κόπωση μετά το φαγητό.
Παράγοντες πέρα από το μέγεθος του γεύματος μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση μετά το γεύμα. Ορισμένα τρόφιμα και γεύματα, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρυπτοφάνη, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μετά την κατανάλωσή τους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φαινόμενο είναι πολύπλοκο και περιλαμβάνει μια ποικιλία παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών ευαισθησιών, της πέψης και της γενικής υγείας.
Παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- γλυκα
- αρτοσκευάσματα
- Τρόφιμα με πρόσθετα γλυκαντικά όπως ζάχαρη, μέλι και μελάσα
- Εκλεπτυσμένα δημητριακά όπως λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά και εκλεπτυσμένα δημητριακά πρωινού
Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:
Το αίσθημα νωθρότητας είναι συνηθισμένο μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι μετά το φαγητό.
Πιείτε αρκετά
Το νερό είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα κούρασης τόσο πριν όσο και μετά τα γεύματα. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα. Ένας εύκολος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν παίρνετε αρκετό νερό είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Θα πρέπει να φαίνεται ανοιχτό κίτρινο.
κίνηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει ώθηση ενέργειας. Η άσκηση διεγείρει τη ροή του αίματος, αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί την τροφή για ενέργεια. Κάντε έναν ελαφρύ περίπατο ή γρήγορο περπάτημα ή κάντε δραστηριότητες γύρω από το σπίτι, όπως καθάρισμα ή κηπουρική, για να αποφύγετε την κούραση μετά το φαγητό.
Πώς να αποτρέψετε την κούραση μετά το φαγητό
Αποφύγετε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το φαγητό και διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας ενσωματώνοντας τις παρακάτω συμβουλές στη ρουτίνα σας.
- Προγραμματίστε τα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό και να αποτρέψετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
- Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό δίνοντας προσοχή στα σήματα πείνας και πληρότητας, αποφεύγοντας περισπασμούς και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την κούραση μετά το φαγητό.
- Προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων και αποφύγετε να τρώτε άσκοπα το φαγητό.
- Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και ενσωματώστε στη διατροφή σας πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως όσπρια, αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές με περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη.
- Καταναλώστε πρώτα πρωτεΐνες και λίπη και μετά υδατάνθρακες, συμβουλεύει ο Richter. Αυτό μπορεί «να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν την όποια κούραση μετά το φαγητό», πρόσθεσε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό καθώς βοηθά στην πέψη, βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βοηθά στη διατήρηση των συνολικών επιπέδων ενέργειας.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή αίσθηση χαλάρωσης, μπορεί να αυξήσει την κόπωση. Ομοίως, η καφεΐνη, αν και αρχικά διεγείρει, μπορεί να προκαλέσει πτώση της ενέργειας και να συμβάλει στην κούραση μετά το φαγητό.
- Ενσωματώστε τακτική σωματική δραστηριότητα για τη συνολική υγεία του σώματος και για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.
- Διαχειριστείτε το άγχος καθώς μπορεί να συμβάλει στην κούραση. Ακολουθήστε τα χόμπι που σας αρέσουν και ενσωματώστε δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το ημερολόγιο.
Εάν η κόπωση μετά το φαγητό επιμένει ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν η κούραση μετά το φαγητό συνοδεύεται από ανεξήγητες αλλαγές βάρους και συμπτώματα όπως πόνους στο σώμα, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.
Η κόπωση μετά το φαγητό είναι μια κοινή εμπειρία που χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή πτώση της ενέργειας μετά το φαγητό. Αν και οι αιτίες της κούρασης μετά το φαγητό ποικίλλουν, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές για τον μετριασμό των επιπτώσεών της. Υιοθετώντας προσεκτικές διατροφικές συνήθειες, ασκώντας σωματική δραστηριότητα, δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και κάνοντας ενημερωμένες διατροφικές επιλογές, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα επίπεδα ενέργειάς σας, να διατηρήσετε την εγρήγορση και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Να θυμάστε ότι το αίσθημα κόπωσης μετά το φαγητό δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά φυσική αντίδραση σε ορισμένους διατροφικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής. Αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες αιτίες και λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα, μπορείτε να ξεπεράσετε την κούραση μετά το γεύμα και να απολαύσετε διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα.