Όταν ρίχνουμε τα ρούχα μας το καλοκαίρι, μπορούμε να δώσουμε νέα προσοχή στο δέρμα μας.
Το λείο, λαμπερό δέρμα είναι σίγουρα το όνειρο όταν βγαίνει ο ήλιος, αλλά δεν έχουμε πάντα τον έλεγχο της κατάστασης της επιδερμίδας μας.
2
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η φροντίδα του δέρματος και οι θεραπείες είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν προσπαθούν να θέσουν το δέρμα τους υπό έλεγχο.
Αλλά σύμφωνα με τη Shona Wilkinson, ανώτερη διατροφολόγο στην μάρκα ηθικής διατροφής και συμπληρωμάτων DR.VEGAN, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το δέρμα σας προσέχοντας τη διατροφή σας.
«Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τον ρόλο που μπορεί να παίξει η δίαιτα σε υγιές, λαμπερό δέρμα», είπε στη The Sun.
«Οι τροφές που τρώμε παρέχουν στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, την προστασία από τα σπυράκια, την ενυδάτωση του δέρματός μας και την πρόληψη της γήρανσης».
Γενικά, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να αποτρέψει κάθε είδους δερματικά προβλήματα, λέει η Shona.
Μπορεί «να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης του δέρματος και να μας δώσει μια μόνιμα λαμπερή επιδερμίδα», εξήγησε η διατροφολόγος.
Αν αυτό ακούγεται σωστό για το καλοκαίρι, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν θέλετε υγιές, λαμπερό δέρμα.
1. ακτινίδια
Στην κορυφή της λίστας τροφών της Shona για λαμπερό δέρμα ήταν το μικρό αλλά πανίσχυρο ακτινίδιο.
Τα περισσότερα διαβασμένα στο Diet & Nutrition
«Τα ακτινίδια μπορεί να είναι μικρά, αλλά είναι ισχυρές δυνάμεις όταν πρόκειται να βοηθήσουν το δέρμα σου», εξήγησε.
«Όχι μόνο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την υγιή παραγωγή κολλαγόνου, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στο δέρμα μας».
Το έντερό σας είναι γεμάτο με μικροοργανισμούς που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας καθώς και το δέρμα σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να έχουν ανισορροπία «καλών» και «κακών» βακτηρίων στο έντερο.
Η Shona λέει: «Τα ακτινίδια περιέχουν ένα είδος φυτικών ινών που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας, θρέφοντας το έντερο και μειώνοντας τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος».
Οι φυτικές ίνες είναι επίσης απαραίτητες για την υγιή λειτουργία των εντέρων σας και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου – μια διαδικασία που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
«Εάν αυτές οι τοξίνες δεν αφαιρεθούν σωστά, απεκκρίνονται μέσω του δέρματος, προκαλώντας, για παράδειγμα, ακμή ή λιπαρή επιδερμίδα», είπε ο διατροφολόγος.
Στο Sainsbury’s μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο έξι ακτινιδίων για μόλις 99p – δηλαδή λιγότερο από 17p το καθένα.
2. Μούρα και κεράσια
Μιλώντας για φρούτα, η Shona προτείνει να προσθέσετε μούρα και κεράσια στο μπολ σας για υγιές δέρμα.
Αυτά τα κόκκινα φρούτα είναι και τα δύο πλούσια σε προανθοκυανιδίνη, μια φυσική φυτική χρωστική ουσία που τους δίνει το σκούρο χρώμα τους.
«Οι προανθοκυανιδίνες είναι ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά – που σημαίνει ότι προστατεύουν το δέρμα από τα επιβλαβή οξειδωτικά που προκαλούνται από τον ήλιο, τη ρύπανση και την κακή διατροφή», εξηγεί η Shona.
«Συγκεκριμένα, οι προανθοκυανιδίνες βοηθούν στην προστασία του κολλαγόνου στο δέρμα σας, το οποίο δίνει στο δέρμα δομή, δύναμη και ελαστικότητα, μειώνει τις ρυτίδες και παρέχει ένα συνολικό στρώμα προστασίας».
Τα ζουμερά κόκκινα φρούτα μπορούν επίσης να δώσουν στο δέρμα σας μια ώθηση υγρασίας.
Σύμφωνα με τη Shona, αυτό είναι «σημαντικό για τη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα μας και μας επιτρέπει να απομακρύνουμε τις τοξίνες από το σώμα μέσω των ούρων».
Τα φρέσκα μούρα κοστίζουν περίπου 3 £ ανά καλάθι στο Ocado, αλλά τα κατεψυγμένα μούρα μπορεί να είναι σημαντικά φθηνότερα και είναι εξίσου θρεπτικά, αν όχι περισσότερο.
Μια τεράστια σακούλα 500g διατίθεται από την Asda για 2,25 £.
Συμβουλές περιποίησης του δέρματος αυτό το καλοκαίρι
Ακολουθούν πέντε τρόποι για να περιποιηθείτε το δέρμα σας το καλοκαίρι:
- Πίνετε αρκετά: Το αφυδατωμένο δέρμα μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ξηρό, θαμπό και ξεφλουδισμένο. Το σώμα μας χάνει επίσης πολύ περισσότερο νερό σε ζεστό καιρό – πίνετε άφθονο νερό και χρησιμοποιήστε ενυδατικά προϊόντα.
- Το αντηλιακό είναι απαραίτητο: Οι επιβλαβείς ακτίνες UV μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας, προκαλώντας ηλιακά εγκαύματα, πρόωρη γήρανση και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Επομένως, εφαρμόζετε πάντα επαρκή αντηλιακή προστασία, ακόμη και όταν ο ήλιος δεν λάμπει. Χρησιμοποιείτε πάντα SPF 30 ή υψηλότερο.
- Εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό σας: Θυμηθείτε να βάζετε ξανά το αντηλιακό κάθε δύο ώρες, ειδικά αν κολυμπάτε ή ιδρώνετε. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε μια σκόνη ή μια συμπαγή φόρμουλα αν δεν θέλετε να βάζετε συνεχώς ένα υγρό.
- Προστατέψτε το δέρμα σας ακόμα περισσότερο: Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο, καλύψτε το δέρμα σας με ελαφριά ρούχα και αποφύγετε τον ήλιο όταν είναι πιο ζεστό.
- Περιποιηθείτε το δέρμα σας: Κάντε ένα δροσερό ντους για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα και το αντηλιακό.
Πηγή: Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ
3. Chia, λιναρόσπορος και ψάρι
Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακό για εσάς. Στην πραγματικότητα, η κυτταρική μεμβράνη του δέρματός σας είναι πλούσια σε λάδι.
«Αλλά ο τύπος λίπους που καταναλώνετε στη διατροφή σας καθορίζει ποιος τύπος λίπους ενσωματώνεται σε αυτή τη μεμβράνη», είπε η Shona.
Τροφές όπως τα λευκά ψάρια, οι σπόροι chia και το αβοκάντο είναι εξαιρετικά για το δέρμα σας, επειδή είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 – «ένα εύκαμπτο λίπος που χρησιμοποιείται στα κύτταρα του δέρματος για να διατηρεί το δέρμα υγιές, ενυδατωμένο και λιγότερο επιρρεπές σε σκάσιμο ή να προκαλεί πιτυρίδα». », εξηγεί η διατροφολόγος.
«Είναι σημαντικό ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν επίσης στην παραγωγή αντιφλεγμονωδών ορμονών στο σώμα, μειώνοντας την υπερβολική φλεγμονή του δέρματος ή την ερυθρότητα του προσώπου», πρόσθεσε.
Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη στο ελάχιστο εάν θέλετε να έχετε υγιές δέρμα.
Αυτά περιλαμβάνουν τα λίπη στο βούτυρο, τα μπισκότα, τον φοίνικα λάδι και το κρέας, το οποίο η Shona περιέγραψε ως «σκληρά λίπη».
«Όταν τα σκληρά λίπη αποθηκεύονται στην κυτταρική μεμβράνη του δέρματος, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και είναι πιο επιρρεπές σε σκάσιμο», προειδοποίησε.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο τεσσάρων αβοκάντο με 140 £ στο Asda ή να δοκιμάσετε σπόρους chia από την Holland & Barrett για 2,99 £. Αυτά πρέπει να διαρκέσουν αρκετή ώρα!
4. Λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και μουστάρδα
Η κατανάλωση πολλών φρούτων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να δώσετε ώθηση στο δέρμα σας.
Τα λαχανικά – ειδικά τα σταυρανθή – μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.
Η Shona είπε: «Λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και τα χόρτα μουστάρδας είναι πλούσια σε ισοθειοκυανικά, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος προστατεύοντάς το από βλάβες που προκαλούνται από τις τοξίνες, ειδικά το αλκοόλ.
«Το αλκοόλ ασκεί τεράστια πίεση στο συκώτι και οδηγεί σε συσσώρευση τοξινών στο σώμα, οι οποίες αργότερα απεκκρίνονται μέσω του δέρματος και οδηγούν σε σπυράκια.
«Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και η αύξηση της πρόσληψης σταυρανθών λαχανικών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να απαλλάξει το δέρμα από τις τοξίνες».
Τα κατεψυγμένα λαχανάκια Βρυξελλών κοστίζουν 70 λίρες η σακούλα στα Marks & Spencer, ενώ το φρέσκο μπρόκολο κοστίζει 79 π. στο Morrisons.
2
5. Πορτοκάλια, κόκκινες πιπεριές και φράουλες
Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουμε ακούσει για το πόσο ευεργετική μπορεί να είναι η βιταμίνη C για το δέρμα – αλλά συχνά αναφέρεται με τη μορφή ορών και συστατικών σε προϊόντα περιποίησης δέρματος.
Η Shona εξήγησε γιατί το συστατικό είναι τόσο σημαντικό για μια λαμπερή, υγιή επιδερμίδα και πώς να το πάρετε μέσω της διατροφής σας.
«Για να παράγει όλο το κολλαγόνο που χρειάζεται το δέρμα σας για να λάμπει καθημερινά, το σώμα χρειάζεται σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και πρωτεΐνης», εξήγησε η διατροφολόγος.
«Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C χρησιμοποιείται σε μια διαδικασία που ονομάζεται υδροξυλίωση, η οποία μετατρέπει την πρωτεΐνη σε κολλαγόνο.
«Τα συμπληρώματα κολλαγόνου συνήθως διασπώνται στα μεμονωμένα αμινοξέα τους πριν προσφέρουν οποιοδήποτε όφελος στον οργανισμό. Επομένως, όχι μόνο είναι γενικά αναποτελεσματικά, αλλά χωρίς βιταμίνη C είναι ουσιαστικά ακριβά συμπληρώματα πρωτεΐνης.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν επίσης ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου παρασκευάζονται συχνά από μαγειρεμένους συνδέσμους, μύες και οστά από αγελάδες ή ψημένα λέπια και δέρμα από ψάρια.
«Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πολλά εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, κόκκινες πιπεριές, φράουλες ή ντομάτες στη διατροφή σας εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης C».
Ένα πακέτο πέντε πορτοκαλιών κοστίζει 99 π.μ. στην Tesco, ενώ μπορείτε να προμηθευτείτε ντομάτες για μόλις 75 π. στο Asda.
Αλλά θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες.
Αυτό σημαίνει ότι τρώτε άπαχα κρέατα όπως βοδινό και κοτόπουλο ή φακές, φασόλια και τόφου εάν είστε χορτοφάγος ή vegan.
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε για υγιές δέρμα μέσω της διατροφής σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα όπως το Skin Savior από την DR.VEGAN. Περιέχει βακτήρια φιλικά προς το έντερο όπως Lactobacillus acidophilus καθώς και βιταμίνη C και υαλουρονικό οξύ.
Πόσο γρήγορα θα παρατηρήσω αλλαγές στο δέρμα μου;
Τέλος, η Shona τόνισε ότι πρέπει να κάνεις λίγη υπομονή γιατί δεν θα δεις άμεσα αποτελέσματα από την αλλαγή της διατροφής σου.
«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το εξωτερικό στρώμα των κυττάρων του δέρματός σας ανανεώνεται κάθε 28 έως 31 ημέρες. «Έτσι, αν κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή σας για καλύτερο δέρμα, μπορεί να μην δείτε τα θετικά αποτελέσματα στο δέρμα σας για περίπου τέσσερις εβδομάδες», είπε.