Εργάστηκα στο μάρκετινγκ για δεκαετίες. Είχα αγαπήσει τη δουλειά μου, αλλά οι πολλές ώρες και ένα εξαιρετικά αγχωτικό περιβάλλον με έκαναν να χάσω όλες τις προτεραιότητές μου, ειδικά την υγεία μου. Οι λίρες είχαν αυξηθεί. Ξαφνικά ήμουν 13, 15 κιλά, μέγεθος 18 και η αυτοπεποίθησή μου ήταν στο ιστορικό χαμηλό. Ένιωθα ανασφάλεια όταν έπρεπε να κάνω παρουσιάσεις σε συναδέλφους. Έτσι, μετά από σχεδόν ένα χρόνο πέρα δώθε, παραιτήθηκα από την εκτελεστική μου θέση σε ένα κατάστημα λιανικής πολυτελούς μόδας.
Στο διάλειμμα αποφασίσαμε με τον σύντροφό μου να παντρευτούμε. Κατά τη διάρκεια του μήνα του μέλιτος στον Καναδά, του ζήτησα να βγάλει μερικές φωτογραφίες «πριν» με τα εσώρουχά μου. Ήξερα ότι ήμουν λίγο πολύ μεγάλος, αλλά μόνο όταν είδα τις φωτογραφίες κατάλαβα τι ήθελα να πω. Όταν επέστρεψα στο Ηνωμένο Βασίλειο αποφάσισα να αφιερώσω πραγματικά τον χρόνο μου στην προπόνηση με έναν personal trainer και στην κατανάλωση νάρθηκα.
Σε έξι μήνες έχασα την 4η θέση. Αυτό ακούγεται πολύ, αλλά είχα τη διάθεση και επικεντρωνόμουν αποκλειστικά στο να γίνω υγιής.
Ξεκίνησε με κίνηση. Έμαθα μερικές πολύ βασικές ασκήσεις δύναμης για να κάνω στο σπίτι χρησιμοποιώντας αλτήρες και μπάρα. Άρχισα επίσης να τρέχω περισσότερο, το οποίο σταδιακά προχώρησε σε τρέξιμο 5 χλμ τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι άρχισα να αγαπώ τον αθλητισμό.
Ο αθλητισμός δεν ήταν ποτέ κάτι που μου άρεσε ή μου έδινε ικανοποίηση. Ακόμα και στο σχολείο μισούσα τον αθλητισμό και θα έκανα τα πάντα για να ξεφύγω από αυτό.
Κατάφερα να βρω εκείνο το μέρος όπου ήμουν ελεύθερος και το μυαλό μου έγινε καθαρό. Μετά άρχισα να παρατηρώ τις αλλαγές στο σχήμα μου. Είχα μειώσει μερικά νούμερα και τώρα χωράω σε μερικά από τα παλιά μου ρούχα.
Δυστυχώς δεν μπορώ πλέον να περπατήσω καθώς χρειάστηκε να κάνω αντικατάσταση ισχίου λόγω αρθρίτιδας. Ήταν λίγο σοκ όταν έκανα αντικατάσταση ισχίου στα 50 μου, αλλά στα 53 μου εξακολουθώ να περπατάω μεταξύ 12.000 και 14.000 βήματα την ημέρα και συνήθως κάνω τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Όσον αφορά το φαγητό, δεν είχα ποτέ ένα κακό γεύμα. Το ψυγείο μου ήταν πάντα εφοδιασμένο με υγιεινές τροφές και εναλλακτικές λύσεις με «χαμηλά λιπαρά», όπως ημιαποβουτυρωμένο γάλα. Το πρόβλημά μου ήταν ο έλεγχος των μερίδων. Έφαγα το ίδιο δείπνο με τον σύζυγό μου κάθε βράδυ, αλλά είναι πολύ πιο γυμνασμένος και ψηλότερος από εμένα, οπότε μπορεί να φάει πολύ περισσότερο.
Η επιτυχία μου ήταν χάρη στους Weight Watchers. Μου έδωσε γνώσεις για τη διατροφή και πώς να παραμένω σε φόρμα. Απλά πράγματα όπως ποιες τροφές σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μέτρησα τις θερμίδες μου και παρακολουθούσα τι έτρωγα όλη την ημέρα και ζυγίστηκα στο σπίτι. Άρχισα να τρώω γεύματα με βάση τις πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα γεύματα που περιείχαν κοτόπουλο αντί για αρνί.
Το καλύτερο ήταν ότι σε κανένα σημείο δεν με ενθάρρυναν να εγκαταλείψω τις λιχουδιές. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη νοοτροπία ότι δεν υπάρχει φαγητό σε πακέτο, παγωτό και σοκολάτα, αλλά αυτό είναι τόσο λάθος. Είναι να έχεις λίγο περισσότερο αυτοέλεγχο και να μην βασίζεσαι πάντα σε όλο το μπεζ φαγητό. Είναι επίσης θέμα προγραμματισμού. Πάντα ήμουν οργανωμένος άνθρωπος και όταν ξέρω ακριβώς τι τρώω, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσω αυτό το έλλειμμα θερμίδων. Έτσι, εννιά στις δέκα, όπου κι αν πάω, παίρνω μαζί μου ένα γεύμα σε πακέτο, ακόμα κι αν πάω στο κομμωτήριο. Φυσικά, κάθε τόσο αγοράζω μια έτοιμη πίτσα γιατί είναι τόσο βολική, ή τα κοινωνικά σου σχέδια εμποδίζουν.
Αυτός ο ενθουσιασμός για υγιεινή διατροφή και διατροφή έχει μεταφραστεί πραγματικά στη δουλειά μου. Τώρα εργάζομαι με μερική απασχόληση ως ειδικός στην υγιεινή διατροφή σε ένα σούπερ μάρκετ. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την επιχειρηματική φασαρία που ήξερα κάποτε, και ενώ το μεροκάματο μπορεί να μην ταιριάζει με αυτό, δεν θα μπορούσα να είμαι πιο χαρούμενος. Έχω περισσότερο χρόνο να ασκηθώ και να βάλω προτεραιότητες.
Καθώς η εμμηνόπαυση ήταν στο αποκορύφωμά της, η μητέρα μου πέθανε και η ζωή έγινε πολύ δύσκολη. Υπέφερα από άγχος, πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις και θλίψη για την απώλεια της μητέρας μου. Ξεκίνησα θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και σιγά σιγά παρατήρησα βελτιώσεις. Αφού κέρδισα ένα ελαφρύ βάρος μιας πέτρας, κατάφερα να επανέλθω σε καλό δρόμο με τη βοήθεια του προσωπικού μου γυμναστή και τη μέτρηση θερμίδων. Τώρα έχω καταφέρει να χάσω τα κέρδη και διαχειρίζομαι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μέσω θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, υγιεινής διατροφής και προπόνησης ενδυνάμωσης. Η άσκηση έχει γίνει ο πιο πολύτιμος μηχανισμός υποστήριξής μου, όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική μου υγεία.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που έκανα για να χάσω τέσσερα κιλά
Αυτό που έφαγα πριν
Πρωινό: Μπολ με Crunchy Nut Cornflakes και ημιαποβουτυρωμένο γάλα.
Σνακ: μπέικον και κρουασάν αυγών, μπανάνα και μεγάλο λεπτό latte.
Μεσημεριανό: Μπαγκέτα μπρι, μπέικον και κράνμπερι, πατατάκια και σοκολάτα.
Σνακ: Παντεσπάνι Victoria και σταφίδες σοκολάτας.
Βραδινό: Έτοιμα λαζάνια.
Πουτίγκα: παγωτό.
Σνακ: Ζεστή σοκολάτα με κρέμα και marshmallows και πολλά μπισκότα.
Αυτό που τρώω τώρα
Πρωινό: Ομελέτα τριών αυγών με τρία μενταγιόν μπέικον, 25 γραμμάρια φέτα, δύο λιαστές ντομάτες και μια χούφτα σπανάκι.
Σνακ: Μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτας, μπανάνα, μετρημένη μερίδα ξηρών καρπών, σπιτικό μικρό λάτε γάλακτος αμυγδάλου.
Μεσημεριανό: Πολύσπορο bagel με φέτες στήθος κοτόπουλου, 30 γραμμάρια αβοκάντο και φύλλα μαρουλιού, τσιπς φακής, Babybel Light, μια χούφτα ντοματίνια.
Σνακ: satsuma, μήλο.
Βραδινό: Κοτόπουλο με φυστικοβούτυρο και καστανό ρύζι με μίνι σοκολατένια παπαγαλάκια για πουτίγκα.
Σνακ: Μίνι δαχτυλίδια για πάρτι σε μέγεθος μερίδας ή ένα πακέτο με τέσσερα μίνι Jammie Dodgers.
Προπονηθείτε εκ των προτέρων
Σχεδόν τίποτα. Πήγα με τα πόδια από το πάρκινγκ στη δουλειά και πίσω και μετά κάθισα στο γραφείο μου όλη μέρα. Για να συναναστραφώ με φίλους, έπρεπε να κάνω πολλές βόλτες στα μαγαζιά – αν αυτό μετράει.
Ασκηθείτε μετά
Προπόνηση ενδυνάμωσης, τέσσερις φορές την εβδομάδα
12.000 έως 14.000 βήματα καθημερινά στην ύπαιθρο ή μερικές φορές ακολουθώντας βήματα σε εσωτερικούς χώρους – κίνητρα βίντεο στο YouTube.
Τρεις κορυφαίες συμβουλές
1. Προγραμματίστε τα εβδομαδιαία γεύματά σας. Μια Κυριακή πρωί κάθισα για μια ώρα και σκεφτόμουν τι έχει στο ψυγείο, την κατάψυξη και τα ντουλάπια, τι μπορώ να φτιάξω με αυτό και τι επιπλέον πράγματα πρέπει να αγοράσω.
2. Προγραμματίστε την προπόνησή σας. Κρατάω ένα ημερολόγιο και βάζω υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό μου για τα καθημερινά μου βήματα και τις προπονήσεις μου.
3. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις του σώματός σας. Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στη ζυγαριά, κάντε τακτικά μετρήσεις σώματος. Όποιος έχει ξεκινήσει προπόνηση δύναμης θα σας πει ότι η ζυγαριά δεν λέει ποτέ όλη την ιστορία.
Όπως είπε στον Delphi Hayes
Συνιστάται
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια
Διαβάστε περισσότερα