Κάνει κρύο, σκοτάδι και τα Χριστούγεννα είναι προ των πυλών.
Θα μπορούσατε να σας συγχωρέσουν που θέλετε να αγκαλιάσετε τον Χειμώνα του Fat Bear – κολλάτε στον καναπέ, αφήνετε το γυμναστήριο και βγαίνετε ξανά μόνο στα τέλη της άνοιξης.
1
Το Fat Bear Winter δημιουργήθηκε από τη συγγραφέα Alexandra Jones, η οποία λέει ότι το ήθος του αφορά «χαρούμενη απόλαυση, περιόδους πραγματικής ανάπαυσης, βάζοντας μερικά επιπλέον κιλά και απενεργοποιώντας τα fitness trackers».
Έχει να κάνει με τη διοχέτευση της εσωτερικής σας αρκούδας —ζώα που παίρνουν τεράστιο βάρος πριν από τη χειμερία νάρκη— και την εναλλαγή της φυσικής κατάστασης και της υγιεινής διατροφής με ένα διαφορετικό είδος αυτοφροντίδας και ευεξίας.
Θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Αποφύγετε τα fitness trackers
- Ακυρώστε τη συνδρομή στο γυμναστήριο
- Κοιμηθείτε μέσα αντί να ξυπνάτε νωρίς
- Αντικαταστήστε τα σέικ πρωτεΐνης με ζεστή σοκολάτα
- Αφήστε μακριά τον αθλητικό εξοπλισμό και βγείτε άνετα αθλητικές φόρμες
- Απολαύστε υδατάνθρακες και νόστιμα ζεστά γεύματα αντί για υγιεινές σαλάτες
- Πείτε όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις που απλά δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε
Διαβάστε περισσότερα για την υγεία τον χειμώνα
Ο λόγος? Οι άνθρωποι ποθούν την άδεια να σταματήσουν.
Γιατί οι άνθρωποι θέλουν τον Χειμώνα του Χοντρό Αρκούδου
Το μόνο που χρειάστηκε ήταν μια παγκόσμια πανδημία και ένα κάλεσμα για όλους μας να κλειδωθούμε σε εσωτερικούς χώρους – ενώ όλα τα γυμναστήρια γύρω μας ήταν κλειστά – για να ετοιμάσει το έθνος με ανυπομονησία τη Lycra του.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος που αφιερώνουν οι Βρετανοί στην άσκηση έχει φυσικά μειωθεί.
Αφού άνοιξε ξανά ο κόσμος, τα επίπεδα άσκησης ανέκαμψαν σιγά-σιγά στα προ πανδημίας επίπεδα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία.
Αλλά τότε η αρχή του χειμώνα του 2023 έφερε προβλήματα.
Ο καιρός στο Ηνωμένο Βασίλειο έκανε ένα αρκετά απογοητευτικό καλοκαίρι και οι άνθρωποι στράφηκαν στη σπιτική μαγειρική ήδη από τον Ιούλιο.
Η Tesco ανέφερε «απροσδόκητα υψηλή ζήτηση» για τρόφιμα που συνήθως συνδέονται με τον χειμώνα: σε σύγκριση με τους καλοκαιρινούς μήνες πέρυσι, οι πωλήσεις των πουτίγκων του Γιορκσάιρ αυξήθηκαν κατά 80 τοις εκατό, των πίτας κατά 25 τοις εκατό και των πτηνών κατά 35 τοις εκατό.
Στη συνέχεια, μια σειρά από καταιγίδες πλημμύρισε τη χώρα στις αρχές του φθινοπώρου.
Φαίνεται ότι το κίνητρο για φαγητό, ιδρώτα, ρυθμό και επανάληψη μειώνεται ξανά.
Και είναι φυσιολογικό να λαχταράτε διακοπές μετά από μια έντονη άσκηση ή ένα νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
Το χειμώνα χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο σωματικό λίπος από ότι το καλοκαίρι για να παραμείνουμε υγιείς
Σάρα Μπόκχαρτ
Κατά τη διάρκεια του lockdown, ο προσωπικός γυμναστής του Hero of the Nation, Joe Wicks, μας έκανε να αναπηδάμε στα σαλόνια μας μέσω του Zoom.
Αλλά ακόμη και ο ίδιος έχασε την ψυχραιμία του όταν δημοσίευσε μια φωτογραφία της αύξησης του βάρους του τον Μάρτιο του 2022 και είπε ότι έτρωγε κέικ και μπισκότα κάθε μέρα – ακόμα και πριν από μερικές εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όλοι είχαμε μια γεύση από τον πιο αργό ρυθμό της ζωής. Χωρίς πρωινή βιασύνη στο γυμναστήριο, χωρίς πολυάσχολες μετακινήσεις και άφθονο χρόνο για να απολαύσετε το σπίτι.
Μετά από μερικά χρόνια σε αποτυχία, ο ενθουσιασμός έχει εξασθενίσει και οι άνθρωποι λαχταρούν να επιστρέψουν στο lockdown (ή τουλάχιστον μια πιο ήπια εκδοχή του).
Η ειδικός στη φυσική κατάσταση και επαγγελματίας προπονήτρια διατροφής Sarah Bockhart λέει: «Το να αφήνεις τον εαυτό σου να ξεκουραστεί μπορεί να είναι απίστευτα σημαντικό – τόσο για το σώμα σου όσο και για την ψυχική σου υγεία.
«Αν κινούμαστε συνεχώς, βιαζόμαστε από το ένα μέρος στο άλλο, προπονούμαστε εντατικά, λέμε όχι σε τροφές που πραγματικά θέλουμε να τρώμε και παρακολουθούμε συνεχώς κάθε βήμα, είναι εξαντλητικό και στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα υγιεινό».
Το επιπλέον σωματικό λίπος μπορεί να είναι υγιές, όπως λέει η Σάρα: «Τον χειμώνα χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι το καλοκαίρι για να παραμείνουμε υγιείς».
«Αν έχετε υγιές βάρος, μπορεί να είναι ωφέλιμο να πάρετε μερικά κιλά για να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον αποθέματα ενέργειας για το χειμώνα».
Έρευνα του 2021 διαπίστωσε ότι ο μεταβολισμός μας αυξάνεται όταν κάνει πιο κρύο, απαιτώντας επιπλέον 150 θερμίδες καθημερινά κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Όμως η Σάρα λέει: «Το να εγκαταλείψουμε κάθε υγιεινή συνήθεια που έχουμε αναπτύξει όλα αυτά τα χρόνια και να την ανταλλάξουμε με μια ανθυγιεινή μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας, όχι μόνο το χειμώνα αλλά πολύ αργότερα».
Η Sarah λέει ότι, ενώ ο Χειμώνας του Fat Bear έχει κάποια οφέλη (δείτε παρακάτω), μπορείτε ακόμα να έχετε επίγνωση της υγείας σας.
Να πώς…
Οφέλη για την υγεία του Χειμώνα του Fat Bear
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η Σάρα λέει: «Οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας κρατήσουν ζεστούς».
Ήρθε η ώρα να εφοδιαστείτε με υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά και ψωμί.
Ωστόσο, άλλες χειμερινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με προστιθέμενη θρεπτική αξία περιλαμβάνουν το ψωμί ολικής αλέσεως, τις πατάτες, τα παντζάρια και την κολοκύθα, σύμφωνα με τη Σάρα.
«Επομένως, εάν τρώτε πολλά ψητά δείπνα ως μέρος του Χειμώνα σας με τα Fat Bear, φροντίστε να τρώτε μια λογική ποσότητα από αυτά», λέει.
Χαμηλή πίεση αίματος
Εάν αισθάνεστε ένοχοι που κοιμάστε περισσότερο, επειδή πρέπει να κάνετε δουλειές ή επειδή παρακολουθήσατε ένα πρωινό μάθημα γυμναστικής, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο επιπλέον χρόνος στο κρεβάτι μπορεί να φέρει πρόσθετα οφέλη που δεν μπορείτε να δείτε.
«Το να παίρνουμε έναν υπνάκο και να κοιμόμαστε μια ή δύο επιπλέον ώρες κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή μας πίεση», λέει η Sarah.
«Η επιλογή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρωινής απότομης αύξησης της κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και αντ’ αυτού να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε τη μέρα πιο χαρούμενοι».
Ενίσχυση της ψυχικής υγείας
Δεν είναι μυστικό ότι η επιβράδυνση και η ξεκούραση είναι απαραίτητα όταν νιώθετε διανοητικά τις πιέσεις της ζωής.
Η Σάρα λέει: «Όταν ζούμε πολυάσχολες, ασταμάτητα ζωές, ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται.
«Ακριβώς όπως τα τηλέφωνά μας, το μυαλό μας χρειάζεται μια επαναφόρτιση κάθε μέρα και όταν δεν το παίρνει, μπορεί να συσσωρευτεί άγχος.
«Όταν δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να σβήσουμε και να πούμε όχι σε πράγματα, μπορούμε να σκεφτούμε καλύτερα και να ξανασκεφτούμε τα πράγματα».
Περισσότερος χρόνος για άλλα πράγματα
Η Σάρα λέει: «Όταν ακολουθούμε μια υγιεινή ρουτίνα, μερικές φορές μπορούμε να ξεχνάμε άλλα πράγματα που απολαμβάνουμε.
«Το να επιλέξουμε να περάσουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι χωρίς να κάνουμε τίποτα μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει να θυμόμαστε άλλα πράγματα που μας ενδιαφέρουν και διεγείρουν τη δημιουργικότητά μας με νέους τρόπους».
Τι να ψάξετε στο Fat Bear Winter
Γίνεται πιο δύσκολο να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες
Μόλις περάσετε τον χειμώνα, ελπίζουμε ότι θα έχετε νέα κίνητρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής την άνοιξη.
Όμως η Σάρα λέει: «Το να εγκαταλείψουμε τις συνήθειες με τη μία και να τις αντικαταστήσουμε με ανθυγιεινές εναλλακτικές όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει αρχικά την υγεία μας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει πολύ δύσκολη την επιστροφή στις παλιές συνήθειες μόλις τελειώσει αυτή η περίοδος «χειμερίας νάρκης».
Γιατί να μην δοκιμάσετε μια μεσημεριανή προπόνηση —ακόμα κι αν είναι με μερικά βάρη στο σαλόνι— ώστε να αποκτήσετε τη συνήθεια της ρουτίνας ακόμα και αυτά τα νωχελικά, σκοτεινά βράδια;
Δεδομένου ότι υπάρχουν λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας το χειμώνα, είναι απίστευτα σημαντικό να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη έκθεση στο φως της ημέρας.
Μια βόλτα αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D σας, βοηθά να διατηρείτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Σοκ – η μακροχρόνια κατανάλωση πάρα πολλών ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να έχει αντίκτυπο στο σώμα και ακόμη και στο μυαλό.
Η Σάρα λέει: «Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες είναι ένα πράγμα, η κατανάλωση μόνο τροφών με πολλές θερμίδες είναι άλλο.
«Εάν μειώσετε μαζικά την κατανάλωση λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών φυτικών ινών, θα μπορούσατε γρήγορα να γίνετε ανεπαρκείς σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα τη στιγμή που το χρειάζεστε περισσότερο.
«Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να ανακατέψετε το μικροβίωμα του εντέρου σας εάν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, επώδυνες κράμπες και συμπτώματα συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου».
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υγιεινό, ζεστό φαγητό που εξακολουθεί να προσφέρει άνεση.
Η Sarah λέει: «Οι σούπες, τα μαγειρευτά και οι σπιτικές ζεστές κατσαρόλες είναι όλοι φανταστικοί τρόποι για να απολαύσετε το φαγητό χωρίς να χρειάζεται να υποβάλλεται σε συνεχή επεξεργασία ή να στερείται θρεπτικών συστατικών».
Φόβος
Υπάρχει κίνδυνος να απομονωθείτε εάν εμπλακείτε υπερβολικά στο Χειμώνα του Χοντρό Αρκούδου.
Η Sarah λέει: «Αν το lockdown μας έχει διδάξει κάτι, είναι ότι η τακτική κοινωνική επαφή είναι σημαντική.
«Αν και μπορεί να είναι καλό να λέτε όχι σε ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις, το να λέτε όχι σε όλες και να κλείνεστε στον καναπέ κάθε βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και ακόμη και να βιώσετε άγχος και κατάθλιψη».
Προσκαλέστε φίλους για να απολαύσετε ή τουλάχιστον καλέστε έναν φίλο στο δρόμο από τη δουλειά.
Μακροπρόθεσμα προβλήματα
Η υπερβολική καθιστική συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, πόνο στον ώμο και πόνο στον αυχένα, μεταξύ άλλων.
«Και το πρόβλημα με τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς είναι ότι μπορεί να χρειαστεί πολύς περισσότερος χρόνος για να απαλλαγούμε απ’ ό,τι αρχικά», λέει η Sarah.
«Το NHS λέει ότι το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι».
Για να αποτρέψετε τις αρνητικές συνέπειες του να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, απλώς σηκωθείτε κάθε ώρα, κάντε διατάσεις ή κάντε μια σύντομη άσκηση – 30 δευτερόλεπτα καθεμία με squats, άλματα με αστέρια, τρέξιμο στη θέση του και ασκήσεις διατάσεων.
Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να αυξήσει την κυκλοφορία και τα επίπεδα ενέργειας σας.
Wκερδίσει οκτώ
Εάν έχετε υγιές βάρος, το να πάρετε μερικά κιλά το χειμώνα δεν είναι πρόβλημα.
Ωστόσο, εάν είστε ήδη υπέρβαροι και παίρνετε κάτι περισσότερο από μερικά κιλά παρατώντας την άσκηση και τρώγοντας ό,τι θέλετε, το να πάρετε ένα ή δύο κιλά τον χειμώνα μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για την υγεία σας.
Είναι δύσκολο να αποφύγετε να πάρετε βάρος όταν ασκείστε λιγότερο και τρώτε περισσότερο.